مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و یک هالتر را با دست‌های رو به پایین (پشت دست) بگیرید.

2. ۲.

   ساعدها را ثابت نگه دارید و فقط با استفاده از مچ دست، هالتر را به سمت بالا بکشید.

3. ۳.

   هالتر را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بلند کردن هالتر (انقباض) نفس را بیرون دهید و هنگام پایین آوردن (انبساط) نفس را به آرامی داخل بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از بازوها به جای مچ دست برای حرکت دادن هالتر.
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل.
• قوس دادن کمر یا تکان خوردن بدن حین اجرا.

نکات ایمنی

• وزنه مناسب انتخاب کنید تا از آسیب به مچ جلوگیری شود.
• حرکت را در دامنه حرکتی کامل و ایمن انجام دهید.
• اگر درد یا ناراحتی در مچ احساس کردید، تمرین را متوقف کنید.