کرل چکشی سخت با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
کرل چکشی سخت با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دوسر بازو و ساعد است. در این حرکت، دمبلها به صورت عمودی (مانند چکش) نگه داشته میشوند و تمرکز بر انقباض کامل و کنترل شده عضله است. این تمرین به دلیل حالت دست، فشار بیشتری بر روی بخش بیرونی (براکیالیس) و ساعد وارد میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!