جلو بازو چکشی متناوب با بطری برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر دست تکرار
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. در این حرکت، هر دست به صورت متناوب خم شده و بطری را به سمت شانه میآورد، که به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک میکند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و میتواند به راحتی در خانه انجام شود.
- عضلات هدف
- جلو بازو، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!