صفحهٔ ۲ از ۳.
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ابداکشن و اداکشن خوابیده روی زمین| Lying Floor Abduction Adduction
-(male)_Hips_.webp&w=3840&q=75)
دست زدن پا در حالت معلق خوابیده (ابداکشن)| Lying Hover Leg Clap (Abduction)
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
دور کردن پا در حالت خوابیده| Lying Leg Abduction
_Waist.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا به پهلو خوابیده| Lying Leg Raise to Side
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
باز کردن پاها روی صندلی| Open Up on a Chair
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا به پهلو با حرکت پاندولی دست‌ها| Pendulum Arms Side Leg Raise
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نزدیک و دور کردن ضربانی پا| Pulsing Adduction and Abduction
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
لانگ پهلو با مشت| Punches Side Lunge
کلم با کش| Resistance Band Clam
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پل باسن با ابداکشن با کش| Resistance Band Glute Bridge Abduction
_.webp&w=3840&q=75)
نیم دایره پا با کش مقاومتی در حالت زانو زده| Resistance Band Kneeling Leg Half Circle
_Hi.webp&w=3840&q=75)
اسکات با گام جانبی و کش مقاومتی| Resistance Band Lateral Step and Squat
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
راه رفتن جانبی با کش| Resistance Band Lateral Walk
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
دور کردن پا خوابیده با کش| Resistance Band Lying Abduction
ابداکشن هیپ با زانوی خم خوابیده با کش| Resistance Band Lying Bent Knee Hip Abduction
راه رفتن هیولا با کش| Resistance Band Monster Walk
ابداکشن زانو خم نشسته با کش مقاومتی| Resistance Band Seated Bent Knee Abduction
دور کردن ران نشسته با کش| Resistance Band Seated Hip Abduction
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
لانج جانبی با کش| Resistance Band Side Lunge
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
اسکات با راه رفتن جانبی با کش| Resistance Band Side Walk Squat
ابداکشن هیپ تعادلی ایستاده با کش مقاومتی| Resistance Band Standing Balance Hip Abduction
کشش قورباغه‌ای نوسانی| Rocking Frog Stretch
رول عضله کشنده پهن با توپ| Roll Ball Tensor Fasciae Latae
حرکت داخل و خارج از پهلو و جلو| Side and Front In Out
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
خم شدن به پهلو با بالا آوردن پا از پهلو| Side Bend Side Leg Lift
-(female)_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
پل پهلو با زانوی خم| Side Bridge (Bent Knee)
ابداکشن لگن در حالت پل پهلو| Side Bridge Hip Abduction
-(female)_Hips.webp&w=3840&q=75)
پل پهلو با دور کردن ران (ستاره)| Side Bridge Hip Abduction (Star)
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
حرکت گیره‌ای پهلو| Side Clamp
ابداکشن ران از پهلو| Side Hip Abduction
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش اسکی به پهلو| Side Hop Ski
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا از پهلو با زانوی خم| Side Knee Leg Raise
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
جک با بلند کردن پا از پهلو| Side Leg Raise Jack
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
لانگ جانبی با پرش| Side Lunge Hop
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
حرکت کلم و لگد در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Clam and Kick
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ضربه پاشنه و زانو در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Heel and Knee Taps
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
دسترسی به پاشنه در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Heel Reaches
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
چرخش زانو و لگد در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Knee Circle Kick
دایره پا در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Leg Circle
ضربه زانو به بیرون در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Outward Knee Kick
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
حرکت قیچی در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Scissors
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
فشار ران به پهلو در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Side Thigh Push
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن ران به شکل T در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying T Thigh Raise
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پلانک پهلو با بالا بردن پا| Side Plank Leg Lift
_Hips.webp&w=3840&q=75)
پلانک پهلو با بالا بردن پا| Side Plank Leg raise
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
شافل به پهلو با زانو بالا| Side Shuffle High Knee
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
شافل به پهلو با بالا آوردن پا به پهلو| Side Shuffle Leg Side Lift
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
شافل جانبی با نوسان| Side Shuffle Swing