مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل به یک سمت (مثلاً راست) خم شوید، طوری که دست همان سمت به سمت پایین کشیده شود.

3. ۳.

   به حالت اولیه بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به پهلو بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر به جای خم شدن از پهلو
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• کشش بیش از حد که منجر به درد می‌شود

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی سبک انجام دهید.
• اگر درد شدیدی احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
• حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.