مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را دور مچ پاها یا بالای زانوهای خود ببندید. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.

2. ۲.

   دستها را برای حفظ تعادل روی کمر بگذارید یا جلوی خود بگیرید. عضلات شکم را سفت کنید.

3. ۳.

   با حفظ تعادل، یکی از پاها را به آرامی و با کنترل به سمت بیرون باز کنید. سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام باز کردن پا به طرفین بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به جلو
• تکان خوردن بیش از حد بدن برای حفظ تعادل
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
• برای حفظ تعادل میتوانید به یک صندلی یا دیوار سبک تکیه دهید.
• اگر احساس درد در مفصل ران یا زانو کردید، تمرین را متوقف کنید.