پل پهلو با دور کردن ران (ستاره) برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران و عضلات مرکزی بدن طراحی شده است. با قرارگیری در وضعیت پل پهلو و دور کردن پا به سمت بالا، فشار کنترلشدهای بر عضلات باسن و پهلوها وارد میکند.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!