مراحل اجرا

1. ۱.

   به پهلو دراز بکشید، سر خود را روی کف دست یا ساعد تکیه دهید. پاها را روی هم قرار داده و صاف نگه دارید.

2. ۲.

   پای بالایی را به آرامی چند سانتیمتر از پای زیرین بلند کنید. در حالی که پا صاف است، شروع به کشیدن دایره‌های کوچک در هوا کنید.

3. ۳.

   پس از تکمیل دایره‌ها در یک جهت، جهت حرکت را عوض کنید. حرکت را به آرامی و با کنترل انجام داده و سپس استراحت کنید.

تنفس

• هنگام کشیدن دایره، نفس خود را به آرامی بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به نقطه شروع، نفس بکشید (دم). تنفس منظم و عمیق داشته باشید.

اشتباهات رایج

• چرخش لگن و کمر به جای حرکت پا
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل
• خم کردن زانو در حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را با دایره‌های کوچک شروع کنید تا از فشار بر مفاصل جلوگیری شود.
• اگر در ناحیه لگن یا کمر درد دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید.
• برای راحتی بیشتر می‌توانید زیر سر خود یک بالش کوچک قرار دهید.