لانج جانبی با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را دور مچ هر دو پا یا بالای زانوها قرار دهید و بایستید.

2. ۲.

   با حفظ قامت صاف، به آرامی به سمت راست قدم بردارید و زانوی راست را خم کنید.

3. ۳.

   با فشار پاشنه پای راست به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام حرکت به طرفین نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• خم کردن بیش از حد تنه به جلو
• قرار ندادن وزن بدن روی پاشنه پای خم شده
• چرخش زانو به داخل یا خارج هنگام حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
• از کش با مقاومت مناسب سطح خود استفاده کنید
• در صورت احساس درد در زانو یا مفاصل تمرین را متوقف کنید