مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشد.

2. ۲.

   با فشار آوردن روی پنجه پاها و استفاده از قدرت عضلات پا، به صورت کنترل شده به سمت راست یا چپ بپرید.

3. ۳.

   به نرمی فرود بیایید و بلافاصله حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید تا یک ست کامل شود.

تنفس

• هنگام پریدن به سمت پهلو، عمل بازدم را انجام دهید و در لحظه فرود و آماده شدن برای پرش بعدی، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای کاملاً صاف که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بیش از حد بالاتنه در حین پرش.
• انجام حرکت با سرعت بسیار بالا و بدون کنترل مناسب فرود.

نکات ایمنی

• این تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از شروع، با حرکات کششی مناسب عضلات پا را گرم کنید.
• اگر مشکل زانو یا مچ پا دارید، با احتیاط این حرکت را انجام دهید یا از متخصص مشورت بگیرید.