مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را دور هر دو مچ پا یا دقیقاً بالای زانوهای خود قرار دهید.

2. ۲.

   در حالت نیمه نشسته (اسکات جزئی) قرار بگیرید، پاها به عرض شانه و کمر صاف.

3. ۳.

   با حفظ فشار روی کش، به آرامی به سمت راست یا چپ قدم‌های کوچک و کنترل شده بردارید.

تنفس

• در حین حرکت طبیعی و آرام نفس بکشید. دم و بازدم منظم داشته باشید و نفس خود را حبس نکنید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد کمر به جلو
• برداشتن قدم‌های خیلی بلند که باعث از دست رفتن تعادل می‌شود
• شل شدن کش در حین حرکت به دلیل فاصله کم بین پاها

نکات ایمنی

• حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید
• اگر درد در ناحیه لگن یا زانو احساس کردید، تمرین را متوقف کنید
• از کش با مقاومت مناسب سطح توانایی خود استفاده نمایید