شافل به پهلو با زانو بالا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
شافل به پهلو با زانو بالا یک تمرین پلیومتریک پویا است که همزمان قدرت پایینتنه، چابکی و آمادگی قلبی-عروقی را بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب حرکت جانبی سریع و بلند کردن زانو، عضلات چهارسر ران و دورکنندههای لگن را به چالش میکشد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!