پل باسن با ابداکشن با کش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این حرکت ترکیبی موثری برای تقویت عضلات سرینی و عضلات ابداکتور (دورکننده ران) است. با استفاده از کش مقاومتی، همزمان با بلند کردن باسن، پاها را به بیرون باز میکنید تا فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد شود.
- عضلات هدف
- باسن، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!