- خدمات تخصصی آقای بدنساز
  خدمات علمی آقای بدنساز
بلاگ
بانک حرکت‌ها
- مختصات آقای بدنساز
- درباره آقای بدنساز
- مسئولیت اجتماعی
- تماس با آقای بدنساز

ورود و ثبت نام

ورود و ثبت نام
بانک حرکت‌ها
بلاگ

منوی فوتر

آقای بدنساز
آقای مربی
شرایط بازنشر
رفع مسؤولیت
درباره ما
تماس با ما

© هر گونه کپی‌برداری جزئی یا کلی از مطالب آقای بدنساز بدون کسب مجوز مکتوب ممنوع است. حقوق این سایت به آقای بدنساز تعلق دارد.

حرکات Abductors

همهٔ واریانت‌ها و تجهیزات مرتبط؛ برای جزئیات هر حرکت کلیک کنید.

← بازگشت به بانک حرکات

فردی در حال انجام حرکت خارج پا با دستگاه ابداکشن نشسته در باشگاه

خارج پا با دستگاه| Lever Seated Hip Abduction

آموزش تصویری حرکت خارج پا با سیم کش برای تقویت عضلات دورکننده ران

خارج پا با سیم کش| Cable Hip Abduction

آموزش تصویری حرکت ابداکشن هیپ در حالت پل برای تقویت عضلات باسن

ابداکشن هیپ در حالت پل| Bridge Hip Abduction

فردی در حال انجام حرکت کششی نوسان پا به طرفین با تکیه بر دیوار

نوسان پا به طرفین| Side to Side Leg Swings

فردی در حالت چهار دست و پا با زانوهای کاملا باز، در حال انجام کشش قورباغه‌ای نوسانی برای عضلات داخلی ران

کشش قورباغه‌ای نوسانی| Rocking Frog Stretch

فردی در حال انجام حرکت ابداکشن ران ایستاده با دستگاه ورزشی

ابداکشن ران ایستاده با دستگاه| Lever Side Hip Abduction

تصویر یک فرد در حال اجرای حرکت اسکات با لگد پهلو، نشاندهنده مرحله لگد زدن به سمت کنار

اسکات با لگد پهلو| Squat Side Kick

زن در حال انجام حرکت ابداکشن نشسته با کش مقاومتی، نشسته بر روی صندلی با پاهایی که از هم دور شده‌اند.

ابداکشن نشسته با کش| Resistance Band Seated Hip Abduction

فرد در حال انجام حرکت اسکات ابداکشن با دستگاه در باشگاه

اسکات ابداکشن با دستگاه| Lever Abduction Squat

یک فرد در حال انجام حرکت ابداکشن ران با کش مقاومتی به پهلو خوابیده است.

ابداکشن ران با کش| Band Hip Abduction

آموزش تصویری حرکت ابداکشن ران از پهلو به صورت خوابیده

ابداکشن ران از پهلو| Side Hip Abduction

زن در حالت درازکش به پهلو در حال انجام حرکت کلم با کش مقاومتی برای تقویت عضلات باسن

کلم با کش| Resistance Band Clam

تصویر یک فرد در حال انجام حرکت چرخش لگن ایستاده

چرخش لگن ایستاده| Standing Hip Circle

فردی در حال اجرای حرکت کششی لمس پنجه پا از پهلو به جلو، در حال خم شدن به یک سمت برای لمس پنجه پا.

لمس پنجه پا از پهلو به جلو| Side Two Front Toe Touching

یک فرد در حال اجرای حرکت لانج پرده‌ای با دمبل گابلت، با پای راست به پشت و چپ عبور داده شده و دمبل در جلوی سینه نگه داشته شده است.

لانج پرده‌ای با دمبل گابلت| Dumbbell Goblet Curtsey Lunge

آموزش تصویری حرکت کشش پا از پهلو برای تقویت عضلات شکم و ران

کشش پا از پهلو| Leg Pull Side

آموزش تصویری حرکت استپ آپ از پهلو بر روی سکو

استپ آپ از پهلو| Lateral Step Up

تصویر یک فرد در حال انجام حرکت ابداکشن ران ایستاده با تکیه بر صندلی

ابداکشن ران ایستاده| Standing Hip Abduction

یک زن در حال انجام حرکت دایره پا به پهلو دراز کشیده، پای بالایی خود را به شکل دایره حرکت می‌دهد.

دایره پا در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Leg Circle

تصویر یک فرد در حال انجام حرکت دور کردن ران (Hip Abduction) روی دستگاه مخصوص در باشگاه

دور کردن ران| Hip Abduction

آموزش تصویری حرکت بالا آوردن پا به پهلو خوابیده برای تقویت عضلات ران

بالا آوردن پا به پهلو خوابیده| Lying Leg Raise to Side

زن در حال انجام حرکت دور کردن ران نشسته با کش مقاومتی، نشسته روی صندلی با پشت صاف.

دور کردن ران نشسته با کش| Resistance Band Seated Hip Abduction

نحوه اجرای صحیح تمرین پل پهلو با دور کردن پا به سمت بالا در وضعیت ستاره

پل پهلو با دور کردن ران (ستاره)| Side Bridge Hip Abduction (Star)

زن در حال انجام حرکت دور کردن پا خوابیده با کش مقاومتی به پهلو

دور کردن پا خوابیده با کش| Resistance Band Lying Abduction

فردی در حال انجام حرکت پلانک پهلو با بالا بردن پای راست، بدن در یک خط مستقیم

پلانک پهلو با بالا بردن پا| Side Plank Leg raise

فردی در حال انجام تمرین طناب زدن پهلو به پهلو در یک سالن ورزشی

طناب زدن پهلو به پهلو| Side to Side Jump Rope

تصویر یک فرد در حال اجرای حرکت پرش اسکیت به سمت چپ

پرش اسکیت| Skater Hops

تصویر فرد در حال اجرای حرکت لانج پهلو با استفاده از دستگاه تی آر ایکس در باشگاه

لانج پهلو با تی آر ایکس| Suspender Side Lunge

فردی در حال انجام حرکت اسکات پهلو با چرخش اسپلیت، با یک پا خم شده و چرخش نیم تنه به همان سمت

اسکات پهلو با چرخش اسپلیت| Split Lateral Squat with Roll

تصویر یک فرد در حال انجام حرکت ابداکشن لگن با کش مقاومتی دور مچ پا

ابداکشن لگن با کش| Band Hip Abduction

فردی در حال انجام حرکت لانج با ابداکشن پا با استفاده از بندهای ورزشی TRX در باشگاه

لانج با ابداکشن پا با تی آر ایکس| Suspender Abduction Lunge

زن در حالت خوابیده به پهلو در حال انجام حرکت کلم با کش مقاومتی دور زانوها

کلم با کش مقاومتی| Resistance Band Clam

فردی در حال انجام کشش ابداکشن و فلکشن یک پا به صورت ایستاده

کشش ابداکشن و فلکشن یک پا| Abduction Of One Leg Flexion Stretch

زن در حال انجام حرکت کیک پا از پهلو با زانوی خم در حالت چهار دست و پا

کیک پا از پهلو با زانوی خم (زانو زده)| Bent Leg Side Kick (kneeling)

فردی در حال اجرای حرکت پل پهلو با پای خم و دمبل، در حالی که به پهلو دراز کشیده و دمبل را در دست بالایی نگه داشته است.

پل پهلو با پای خم و دمبل| Dumbbell Side Bridge with Bent Leg

یک فرد در حال انجام حرکت پل پهلو با زانوی خم، در حالی که روی زمین دراز کشیده و بدنش را از زمین بلند کرده است.

پل پهلو با زانوی خم| Side Bridge (Bent Knee)

آموزش تصویری حرکت ددلیفت یک دست از پهلو با هالتر برای تقویت عضلات پا و باسن

ددلیفت یک دست از پهلو با هالتر| Barbell One Arm Side Deadlift

فردی در حال انجام حرکت ابداکشن لگن زانو زده با دستگاه کابل، در حال دور کردن پا به سمت بیرون

ابداکشن لگن زانو زده با کابل| Cable Kneeling Hip Abduction

فردی در حال اجرای حرکت النج جانبی با هالتر، با هالتر روی شانه‌ها و یک پا به پهلو خم شده

النج جانبی با هالتر| Barbell Lateral Lunge

فردی در حال انجام تمرین ابداکشن لگن در حالت پل پهلو بر روی زمین

ابداکشن لگن در حالت پل پهلو| Side Bridge Hip Abduction

فردی در حال انجام تمرین راه رفتن جانبی با کش مقاومتی دور زانوها، در حالت نیمه نشسته

راه رفتن جانبی با کش| Resistance Band Lateral Walk

زن در حال انجام حرکت اسکات با راه رفتن جانبی با کش مقاومتی دور زانوها

اسکات با راه رفتن جانبی با کش| Resistance Band Side Walk Squat

زن در حال انجام تمرین قیچی پا به پهلو روی زمین

قیچی پا در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Scissors

آموزش تصویری حرکت باال بردن پا از پهلو به صورت ایستاده برای تقویت عضلات لگن

باال بردن پا از پهلو ایستاده| Standing Side Leg Raise

نحوه اجرای حرکت ابداکشن ران در حالت پل از پهلو برای تقویت عضلات جانبی ران

ابداکشن ران در حالت پل از پهلو| Side Bridge Hip Abduction

زن در حال انجام حرکت پل باسن با کش مقاومتی که دور زانوهایش بسته شده است.

پل باسن با ابداکشن با کش| Resistance Band Glute Bridge Abduction

فردی در حالت زانو زده با کش مقاومتی دور مچ پا، در حال اجرای حرکت نیم دایره پا به سمت بیرون

نیم دایره پا با کش مقاومتی در حالت زانو زده| Resistance Band Kneeling Leg Half Circle

آموزش تصویری حرکت داخل و خارج از پهلو و جلو برای تقویت عضلات ران

حرکت داخل و خارج از پهلو و جلو| Side and Front In Out

فردی در حال انجام حرکت ابداکشن هیپ ایستاده با کش مقاومتی دور مچ پا

ابداکشن هیپ تعادلی ایستاده با کش مقاومتی| Resistance Band Standing Balance Hip Abduction

آموزش تصویری حرکت قورباغه خوابیده برای تقویت عضلات باسن و ران

حرکت قورباغه در حالت خوابیده| Lying Frog Kick

زن در حال انجام حرکت قورباغه‌ای متناوب به پشت خوابیده با پاهای باز

حرکت قورباغه‌ای متناوب در حالت خوابیده| Lying Alternate Frog Kick

زن در حال انجام حرکت ضربه زانو به بیرون در حالت خوابیده به پهلو روی زمین

ضربه زانو به بیرون در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Outward Knee Kick

تصویر اجرای اسکات جانبی با دمبل توسط یک فرد در حال خم شدن به طرفین

اسکات جانبی با دمبل| Dumbbell Side Squat

فردی در حال غلتاندن توپ ورزشی بر روی ناحیه خارجی لگن و عضله کشنده پهن نیام

رول عضله کشنده پهن با توپ| Roll Ball Tensor Fasciae Latae

آموزش تصویری حرکت ابداکشن زانو خم نشسته با کش مقاومتی برای عضلات ران و باسن

ابداکشن زانو خم نشسته با کش مقاومتی| Resistance Band Seated Bent Knee Abduction

آموزش حرکت قیچی پهلو برای تقویت عضلات داخلی و خارجی ران

حرکت قیچی در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Scissors

آموزش تصویری حرکت صدف لگن برای تقویت عضلات باسن و ران

حرکت صدف لگن| Hip Clam Shell

تصویر نحوه اجرای حرکت ضربه پا به پهلو با زانوی خم برای تقویت عضلات باسن

ضربه پا به پهلو با زانوی خم| Bent Knee Back to Side Kick

فردی در حال انجام حرکت ابداکشن ران با استفاده از بندهای TRX در باشگاه

ابداکشن ران با TRX| Suspender Hip Abduction

آموزش تصویری حرکت گام پهلو روی پنجه پا برای تقویت عضلات ساق و ران

گام پهلو روی پنجه پا| Side Step Tip Toes

فردی در حال اجرای حرکت گام پهلو با بازوهای ضربدری در یک محیط ورزشی

گام پهلو با بازوهای ضربدری| Side Step Crossover Arms

یک فرد در حال انجام تمرین باز کردن پاها روی لبه یک صندلی محکم

باز کردن پاها روی صندلی| Open Up on a Chair

تصویر نحوه اجرای حرکت اسکات با پای پاندولی به پهلو در حالت میانی حرکت

اسکات با پای پاندولی به پهلو| Squat Side Pendulum Leg

یک فرد در حال انجام حرکت بالا آوردن پا از پهلو به صورت نشسته روی یک صندلی

بالا آوردن متناوب پا از پهلو روی صندلی| Sitting Alternate Side Leg Lift on a Chair

زن در حال انجام تمرین چرخش و باز کردن متناوب پا روی صندلی

چرخش و ابداکشن متناوب نشسته روی صندلی| Sitting Alternate Abduction Twist on a Chair

یک فرد در حال انجام حرکت یوگا زاویه بسته، نشسته با کف پاهای چسبیده به هم و زانوها به سمت زمین.

حرکت یوگا زاویه بسته| Bound Angle Yoga Pose (Baddha Konasana)

فردی در حال اجرای حرکت شافل جانبی با نوسان، در میانه پرش به سمت چپ با بازوهای نوسان‌دار

شافل جانبی با نوسان| Side Shuffle Swing

فرد در حال انجام تمرین گام جانبی با برداشتن و حمل یک دمبل از زمین

گام جانبی با برداشتن و حمل| Side Step Pick and Carry

یک فرد در حال اجرای حرکت شافل به عقب با لگد جانبی، در مرحله لگد زدن به پهلو با حفظ تعادل.

شافل به عقب با لگد جانبی| Back Shuffle Side Kickout

فرد در حال اجرای حرکت لانگ جانبی با پرش، در مرحله پرش به سمت مرکز

لانگ جانبی با پرش| Side Lunge Hop

فردی در حال انجام حرکت اسکات با بالا آوردن پای راست به پهلو، در وسط فاز ایستادن.

اسکات با بالا آوردن پا از پهلو| Squat Leg Side Lift

فردی در حال اجرای حرکت نیم اسکات با لانگ جانبی به سمت راست در یک محیط ورزشی

نیم اسکات با لانگ جانبی| Half Squat Side Lunge

آموزش تصویری حرکت گود مورنینگ با بالا آوردن پا از پهلو برای تقویت عضلات پشت ران و باسن

گود مورنینگ با بالا آوردن پا از پهلو| Good Morning Side Leg Lift

تصویر یک فرد در حال انجام حرکت پل باسن با ابداکشن روی دیوار، با کف پاهای صاف روی دیوار و لگن بالا آمده.

پل باسن با ابداکشن روی دیوار| Glute Bridge Abduction against Wall

فردی در حال انجام حرکت خم شدن به سمت راست و بالا آوردن پای راست به صورت کنار

خم شدن به پهلو با بالا آوردن پا از پهلو| Side Bend Side Leg Lift

فرد در حال اجرای حرکت راه رفتن جانبی با دمبل در حالت نیمه نشسته

راه رفتن جانبی با دمبل| Dumbbell Lateral Walk

فردی در حال اجرای حرکت پرش جانبی تک پا بر روی یک پا به سمت چپ

پرش جانبی تک پا| Single Leg Lateral Hop

فردی در حال انجام حرکت گام به پهلو با پالس دست، با دست‌های باز به طرفین در یک فضای ورزشی.

گام به پهلو با پالس دست| Side Step Arm Pulse

آموزش تصویری حرکت اسکات عمیق با گام به پهلو برای عضلات پا و باسن

اسکات عمیق با گام به پهلو| Side Step Deep Squat

فردی در حال اجرای حرکت شافل به پهلو با زانو بالا در وسط یک حرکت پرشی به سمت چپ

شافل به پهلو با زانو بالا| Side Shuffle High Knee

فرد در حال انجام حرکت پرش اسکی به پهلو بر روی یک سطح صاف

پرش اسکی به پهلو| Side Hop Ski

فردی به پهلو دراز کشیده و در حال نزدیک کردن پاشنه پای بالایی به سمت باسن برای تمرین عضلات دورکننده ران

دسترسی به پاشنه در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Heel Reaches

آموزش تصویری حرکت فشار ران به پهلو در حالت خوابیده به پهلو برای تقویت عضلات دورکننده ران

فشار ران به پهلو در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Side Thigh Push

فردی در حال اجرای حرکت پرش جانبی از روی یک مانع کوتاه، در میانه هوا

پرش جانبی از روی مانع| Lateral Hurdle Jump

فردی در حال انجام تمرین نیم دایره پا روی نیمکت با زانوی راست روی نیمکت و پای چپ در حال حرکت نیم‌دایره‌ای

نیم دایره پا در حالت زانو زده روی نیمکت| Kneeling Leg Half Circle on bench

فردی در حال انجام حرکت کرانچ خوابیده با دور کردن پاها به طرفین

کرانچ خوابیده با دور کردن پاها| Lying Crunch Through Legs Abduction

آموزش تصویری حرکت پروانه متناوب در حالت خوابیده برای تقویت عضلات باسن و ران

حرکت پروانه متناوب (دور کردن) در حالت خوابیده| Lying Alternate Butterfly (Abduction)

آموزش تصویری حرکت پروانه خوابیده برای تقویت عضلات دورکننده ران

حرکت پروانه (دور کردن) در حالت خوابیده| Lying Butterfly (Abduction)

زن در حال انجام حرکت هیپ تراست با گام به پهلو روی زمین

هیپ تراست با گام به پهلو| Hip Thrust Side Step

فردی در حال اجرای حرکت جک با اسکات جانبی به سمت راست، در حالت اسکات با دست چپ نزدیک زمین و دست راست بالا

جک با اسکات جانبی| Side Squat Jack

فردی در حال اجرای حرکت لگد پهلو در حالت ایستاده، با پای چپ به طرفین بالا آورده شده است.

لگد پهلو در حالت ایستاده| Standing Side Kick

تصویر حرکت کرانچ با گام به پهلو در حال اجرا توسط یک ورزشکار

کرانچ با گام به پهلو| Side Step Crunch

آموزش تصویری حرکت شافل به پهلو با بالا آوردن پا به پهلو برای تقویت عضلات دورکننده ران و باسن

شافل به پهلو با بالا آوردن پا به پهلو| Side Shuffle Leg Side Lift

فردی در حال انجام حرکت پاندولی دست‌ها همراه با بالا آوردن پا به پهلو در حالت ایستاده

بالا آوردن پا به پهلو با حرکت پاندولی دست‌ها| Pendulum Arms Side Leg Raise

فردی در حال اجرای حرکت نوسان با گام به پهلو، در حالی که به سمت راست گام برمی‌دارد و بازوهایش را به چپ تاب داده است.

نوسان با گام به پهلو| Side Step Swing

آموزش تصویری حرکت کلم و لگد در حالت خوابیده به پهلو برای تقویت عضلات باسن

حرکت کلم و لگد در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Clam and Kick

فرد در حال اجرای حرکت جلو بازو از پهلو به پهلو با پرش به سمت راست و جمع کردن دمبل‌ها

جلو بازو از پهلو به پهلو| Side to Side Bicep Curl

فردی در حال اجرای حرکت ورزشی از پهلو به پهلو با جهش‌های کناری

حرکت از پهلو به پهلو| Side to Side Way

مردی در حال انجام حرکت پرس دستگاه ابداکتور سرینی در باشگاه، پدهای دستگاه در کنار زانوهای او قرار دارد.

پرس دستگاه ابداکتور سرینی| Lever Glute Abductors Press (Male)

یک زن در حال انجام حرکت پرس دستگاه ابداکتور سرینی برای تقویت عضلات باسن

پرس دستگاه ابداکتور سرینی| Lever Glute Abductors Press (Female)

زن در حالت خوابیده به پهلو در حال انجام حرکت ضربه پاشنه و زانو برای تقویت عضلات لگن

ضربه پاشنه و زانو در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Heel and Knee Taps

آموزش تصویری حرکت دور کردن پا در حالت خوابیده به پهلو برای تقویت عضلات بیرونی ران

دور کردن پا در حالت خوابیده| Lying Leg Abduction

آموزش تصویری حرکت چرخش زانو و لگد در حالت خوابیده به پهلو برای تقویت عضلات ران و باسن

چرخش زانو و لگد در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Knee Circle Kick

زن در حال اجرای حرکت پل سرینی با دور کردن پا روی پنجه، در حالت خوابیده به پشت با زانوهای خمیده.

پل سرینی با دور کردن پا روی پنجه| Tip Toe Glute Bridge Abduction

فردی در حال انجام حرکت بالا آوردن پا از پهلو با زانوی خم، در حالت ایستاده و تکیه بر یک دست

بالا آوردن پا از پهلو با زانوی خم| Side Knee Leg Raise

زن در حال انجام حرکت دایره پا صاف در حالت زانو زده بر روی مت ورزشی

دایره پا صاف در حالت زانو زده| Kneeling Straight Leg Circle

فردی در حال اجرای حرکت لمس پنجه پا با زانوی ضربدری، با زانوی راست خم شده و دست چپ در حال لمس پنجه پای راست

لمس پنجه پا با زانوی ضربدری| Cross Knee To Toe Touch

آموزش تصویری حرکت پرتاب پا به پهلو با زانوی دوتایی برای تقویت عضلات ران و لگن

پرتاب پا به پهلو با زانوی دوتایی| Double Knee Side Thrust

تصویر یک فرد در حال اجرای تمرین جک با بلند کردن پا از پهلو در حالت پرش

جک با بلند کردن پا از پهلو| Side Leg Raise Jack

زن در حال انجام تمرین دست زدن پا در حالت معلق خوابیده به پهلو، با پاهای صاف و دست در حال حرکت بین پاها

دست زدن پا در حالت معلق خوابیده (ابداکشن)| Lying Hover Leg Clap (Abduction)

آموزش تصویری حرکت Side Lying T Thigh Raise برای تقویت عضلات باسن و ران در حالت خوابیده به پهلو

بالا آوردن ران به شکل T در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying T Thigh Raise

تصویر یک فرد در حال انجام حرکت ضربه پا به پهلو در حالت ایستاده برای تقویت عضلات ران و باسن

ضربه پا به پهلو در حالت ایستاده| Standing Side Kick

فردی در حال انجام حرکت دور کردن ران به سمت بیرون در حالت ایستاده و تکیه بر پشت صندلی برای حفظ تعادل

دور کردن ران در حالت تعادل ایستاده| Standing Balance Hip Abduction

تصویر یک فرد در حال انجام حرکت گیره‌ای پهلو به سمت راست، با کمر صاف و دست چپ بالای سر

حرکت گیره‌ای پهلو| Side Clamp

فردی در حال انجام حرکت راه رفتن پهلو با بالا آوردن همزمان دو پا در یک فضای ورزشی

راه رفتن پهلو با بالا آوردن دو پا| Side Walk Double Leg Lift

فردی در حال انجام حرکت لانگ پهلو با مشت، در حالی که به یک سمت قدم برداشته و همزمان مشت مخالف را به جلو پرتاب می‌کند.

لانگ پهلو با مشت| Punches Side Lunge

فردی در حال اجرای حرکت کشیدن طناب خیالی به سمت راست و همزمان برداشتن گام به سمت چپ

کشیدن طناب با گام پهلو| Rope Pull Side Step

آموزش تصویری حرکت نشر جانب نشسته با گام به بیرون برای تقویت شانه

نشر جانب نشسته با گام به بیرون| Sitting Lateral Raise StepOut

فردی در حال اجرای حرکت شافل پهلو با اسکات و ضربه زدن به زمین در یک محیط ورزشی

شافل پهلو با اسکات و ضربه| Lateral Shuffle Squat Tap

فردی در حال انجام حرکت پرس شانه و دور کردن ران به صورت نشسته روی صندلی

پرس شانه و دور کردن ران نشسته| Sitting Shoulder Press and Hip Abduction

یک فرد در حال انجام حرکت اسکات پهلو با لمس زمین، با فرم صحیح و دست راست در تماس با زمین.

اسکات پهلو با لمس زمین| Side Squat Touchdown

فردی در حال اجرای حرکت اسکات پهلو با لمس زمین، در حالی که به یک سمت نشسته و با دست مخالف زمین را لمس می‌کند.

اسکات پهلو با لمس زمین| Side Squat Touchdown

فردی در حال انجام حرکت ضربه پهلو در حالت اسکات، در میانه پرش به سمت راست

ضربه پهلو در حالت اسکات| Lateral Tap in Squat Position

آموزش تصویری حرکت گام‌های پهلو با شنا در حالت پلانک

گام‌های پهلو با حرکت شنا| Swimming Side Steps

فردی در حال انجام حرکت فلای با گام پهلو، با گام به سمت راست و دست‌های کشیده تا سطح شانه.

فلای با گام پهلو| Side Step Fly

فردی در حال انجام حرکت فلای سینه با گام پهلو به سمت راست در یک فضای ورزشی

فلای سینه با گام پهلو| Chest Fly Side Step

فردی در حالت خوابیده به پشت، در حال انجام حرکت نزدیک و دور کردن ضربانی پاها

نزدیک و دور کردن ضربانی پا| Pulsing Adduction and Abduction

آموزش تصویری حرکت نشر جانب نشسته با گام به بیرون برای تقویت شانه‌ها

نشر جانب نشسته با گام به بیرون| Sitting Lateral Raise Step Out

فرد در حال اجرای تمرین نوسان با گام پهلو با تاب همزمان بازوها

نوسان با گام پهلو| Side Step Swing

فردی در حال انجام حرکت پرس شانه و دور کردن ران به صورت نشسته روی صندلی

پرس شانه و دور کردن ران نشسته| Sitting Shoulder Press and Hip Abduction

فردی در حال انجام تمرین گام پهلو با حرکت چرخشی دست، مشابه بوکس

گام پهلو با حرکت بوکس چرخشی| Side Step Boxing Handroll

فردی در حال انجام حرکت فلای با گام پهلو، با یک گام به سمت راست و دست‌های کشیده تا سطح شانه

فلای با گام پهلو| Side Step Fly

زن در حال انجام حرکت بالا آوردن پای راست از پهلو در حالت ایستاده

بالا آوردن پا از پهلو و جلو در حالت ایستاده| Standing Side and Front Leg Raise

تصویر نحوه اجرای صحیح حرکت اسکات پهلو به پهلو در بدنسازی

اسکات پهلو به پهلو| Side to Side Squat

آموزش تصویری حرکت ابداکشن پا خوابیده روی زمین برای تقویت عضلات دورکننده ران

ابداکشن پا خوابیده روی زمین| Lying Abduction Leg Raise on floor

فردی در حالت نشسته لوتوس در حال چرخش آرام لگن به طرفین

چرخش افقی لگن در حالت لوتوس نشسته| Sitting Lotus Pose Hip Horizontal Rotation

فردی در حال انجام تمرین ابداکشن و اداکشن خوابیده روی زمین با پاهای باز و بسته

ابداکشن و اداکشن خوابیده روی زمین| Lying Floor Abduction Adduction

فرد در حال انجام حرکت سر خوردن پهلو به سمت راست در یک فضای ورزشی

سُر خوردن پهلو| Side Slide

زن در حال انجام تمرین راه رفتن هیولا با کش مقاومتی دور زانوها در باشگاه

راه رفتن هیولا با کش| Resistance Band Monster Walk

آموزش تصویری حرکت اسکات با پای جانبی برای تقویت عضلات پا

اسکات با پای جانبی| Bodyweight Squat to Side Leg

یک فرد در حال انجام حرکت راه رفتن جانبی روی دستگاه الپتیکال در باشگاه

راه رفتن جانبی روی الپتیکال| Elliptical Lateral Walk

لانج جانبی با کش مقاومتی - فرد در حال انجام حرکت با کش دور مچ پاها

لانج جانبی با کش| Resistance Band Side Lunge

زن در حال انجام حرکت ابداکشن هیپ با کش به پهلو خوابیده و زانوها خمیده است.

ابداکشن هیپ با زانوی خم خوابیده با کش| Resistance Band Lying Bent Knee Hip Abduction

فردی در حال انجام حرکت نوسان پا از پهلو به پهلو با تکیه بر دیوار برای حفظ تعادل

نوسان پا از پهلو به پهلو| Side to Side Leg Swings

فردی در حال انجام حرکت ابداکشن پا با دستگاه، نشسته و پاها را به سمت بیرون باز می‌کند.

ابداکشن پا با دستگاه| Lever Abduction Leg Raise

فردی در حال انجام حرکت لگد به پهلو با پای صاف از حالت زانو زده بر روی زمین

لگد به پهلو با پای صاف از حالت زانو زده| Kneeling Straight Leg Side Kick

یک فرد در حال انجام حرکت پلانک پهلو با بالا بردن پای راست، در حالی که بدن در یک خط مستقیم قرار دارد.

پلانک پهلو با بالا بردن پا| Side Plank Leg Lift

زن در حال انجام حرکت لگد پهلو از حالت زانو زده روی زمین

لگد پهلو از حالت زانو زده| Kneeling Side Leg to Kick

آموزش تصویری حرکت نیم دایره پا از حالت چهار دست و پا برای تقویت عضلات باسن و ران

نیم دایره پا از حالت زانو زده| Kneeling Leg Half Circle

آموزش تصویری حرکت اسکات پهلو برای تقویت عضلات ران و باسن

اسکات پهلو| Side Squat

آموزش تصویری حرکت لگد از پشت به پهلو با زانوی خم برای تقویت عضلات سرینی

لگد از پشت به پهلو با زانوی خم| Bent Knee Back to Side Kick

آموزش تصویری حرکت نیم دایره پا از حالت چهار دست و پا برای تقویت عضلات باسن

نیم دایره پا از حالت زانو زده| Kneeling Leg Half Circle

آموزش تصویری حرکت دور کردن پا با کش ورزشی به صورت ضربدری برای عضلات باسن و ران

دور کردن پا با کش به صورت ضربدری| Band Cross Abduction

یک زن در حال انجام حرکت کششی دور کردن تک پا به پهلو روی زمین

دور کردن تک پا با کشش فلکشن| abduction-of-one-leg-flexion-stretch-female

زن در حال انجام تمرین گام‌های جانبی شنا در یک فضای داخلی

گام‌های جانبی شنا| swimming-side-steps-female

فردی در حال انجام حرکت پیاده‌روی پهلو با باند مقاومتی دور زانوها، در حالت نیمه نشسته

پیاده‌روی پهلو با باند ایکس| x-band-side-walk

فردی در حال انجام حرکت خارج پا روی دستگاه نشسته با فشار پاها به طرفین

خارج پا دستگاه نشسته| Lever Seated Hip Abduction

فردی به پشت دراز کشیده و در حال انجام کشش ابداکتور خوابیده برای عضلات بیرونی ران

کشش ابداکتور خوابیده| Lying Abductor Stretch

یک فرد در حال اجرای حرکت اسکات با گام جانبی با کش مقاومتی دور مچ پا، در وسط فاز گام برداری.

اسکات با گام جانبی و کش مقاومتی| Resistance Band Lateral Step and Squat

آموزش تصویری حرکت لگد پهلو از حالت زانو زده برای تقویت عضلات خارج ران

لگد پهلو از حالت زانو زده| Kneeling Side Leg to Kick

یک زن در حال انجام تمرین دور کردن لگن با باند مقاومتی در حالت ایستاده

دور کردن لگن با باند| band-hip-abduction-female

مردی در حال اجرای حرکت دور کردن ران با دستگاه سیم کش در باشگاه

دور کردن ران نسخه دوم با سیم کش| cable-hip-abduction-version-2-male

فردی در حال انجام حرکت دور کردن ران با دستگاه سیم کش، با مچ‌بند متصل به مچ پا.

دور کردن ران نسخه دوم با سیم کش| cable-hip-abduction-version-2

زن در حالت خوابیده به پهلو در حال انجام حرکت صدف ران نسخه دوم برای تقویت عضلات باسن

صدف ران نسخه دوم| hip-clam-version-2-female

زن در حالت زانو زده در حال چرخش پای راست به صورت دایره‌ای در هوا برای تقویت عضلات باسن و ران

چرخش پای جانبی زانو زده| kneeling-side-leg-circle-female

زن در حال انجام حرکت پا به لگد جانبی زانو زده برای تقویت عضلات باسن و ران

پا به لگد جانبی زانو زده| kneeling-side-leg-to-kick-female

مردی در حال انجام تمرین پا به لگد جانبی در حالت زانو زده، با پای راست به سمت پهلو بالا آمده

پا به لگد جانبی زانو زده| kneeling-side-leg-to-kick-male

زن در حال اجرای حرکت کیک‌بک تک با فایر هایدرانت در حالت چهار دست و پا

کیک‌بک تک با فایر هایدرانت زانو زده| kneeling-single-kickback-fire-hydrant-female

مردی در حال اجرای حرکت کیک‌بک تک با فایر هایدرانت زانو زده بر روی مت یوگا

کیک‌بک تک با فایر هایدرانت زانو زده| kneeling-single-kickback-fire-hydrant-male

زن در حال انجام حرکت ابدانکشن جانبی لگن با دستگاه اهرمی در باشگاه

ابدانکشن جانبی لگن دستگاه| lever-side-hip-abduction-female

مردی در حال اجرای حرکت کرانچ درازکش با ابدانکشن پا، در حالی که تنه بالا آمده و پاها از هم باز شده‌اند.

کرانچ درازکش با ابدانکشن پاها| lying-crunch-through-legs-abduction-male

زن در حال انجام حرکت لگد جانبی ایستاده برای تقویت عضلات باسن و ران

لگد جانبی ایستاده| standing-side-kick-female

مردی در حال اجرای حرکت لگد جانبی ایستاده برای تقویت عضلات باسن و ران

لگد جانبی ایستاده| standing-side-kick-male

زن در حال انجام حرکت ابداکشن باسن با استفاده از ترابند معلق در باشگاه

ابداکشن باسن معلق| suspender-hip-abduction-female

زن در حال انجام حرکت پل باسن با نوک پا و باز کردن پاها به طرفین بر روی زمین

پل باسن با نوک پا و ابداکشن| tip-toe-glute-bridge-abduction-female