صفحهٔ ۱ از ۳.
_Hips.webp&w=3840&q=75)
کشش ابداکشن و فلکشن یک پا| Abduction Of One Leg Flexion Stretch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
شافل به عقب با لگد جانبی| Back Shuffle Side Kickout
دور کردن پا با کش به صورت ضربدری| Band Cross Abduction
_Hips.webp&w=3840&q=75)
ابداکشن لگن با کش| Band Hip Abduction
ددلیفت یک دست از پهلو با هالتر| Barbell One Arm Side Deadlift
_Hips.webp&w=3840&q=75)
لگد از پشت به پهلو با زانوی خم| Bent Knee Back to Side Kick
-(male)_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کیک پا از پهلو با زانوی خم (زانو زده)| Bent Leg Side Kick (kneeling)
اسکات با پای جانبی| Bodyweight Squat to Side Leg
_Str.webp&w=3840&q=75)
حرکت یوگا زاویه بسته| Bound Angle Yoga Pose (Baddha Konasana)
ابداکشن هیپ در حالت پل| Bridge Hip Abduction
_Hips.webp&w=3840&q=75)
خارج پا با سیم کش| Cable Hip Abduction
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ابداکشن لگن زانو زده با کابل| Cable Kneeling Hip Abduction
دور کردن ران نسخه دوم با سیم کش| cable-hip-abduction-version-2-male
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
فلای سینه با گام پهلو| Chest Fly Side Step
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
لمس پنجه پا با زانوی ضربدری| Cross Knee To Toe Touch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرتاب پا به پهلو با زانوی دوتایی| Double Knee Side Thrust
لانج پرده‌ای با دمبل گابلت| Dumbbell Goblet Curtsey Lunge
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
راه رفتن جانبی با دمبل| Dumbbell Lateral Walk
_Hips.webp&w=3840&q=75)
پل پهلو با پای خم و دمبل| Dumbbell Side Bridge with Bent Leg
اسکات جانبی با دمبل| Dumbbell Side Squat
راه رفتن جانبی روی الپتیکال| Elliptical Lateral Walk
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پل باسن با ابداکشن روی دیوار| Glute Bridge Abduction against Wall
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
گود مورنینگ با بالا آوردن پا از پهلو| Good Morning Side Leg Lift
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نیم اسکات با لانگ جانبی| Half Squat Side Lunge
دور کردن ران| Hip Abduction
حرکت صدف لگن| Hip Clam Shell
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
هیپ تراست با گام به پهلو| Hip Thrust Side Step
صدف ران نسخه دوم| hip-clam-version-2-female
_Hips.webp&w=3840&q=75)
نیم دایره پا از حالت زانو زده| Kneeling Leg Half Circle
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نیم دایره پا در حالت زانو زده روی نیمکت| Kneeling Leg Half Circle on bench
_Hips.webp&w=3840&q=75)
لگد پهلو از حالت زانو زده| Kneeling Side Leg to Kick
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
دایره پا صاف در حالت زانو زده| Kneeling Straight Leg Circle
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
لگد به پهلو با پای صاف از حالت زانو زده| Kneeling Straight Leg Side Kick
چرخش پای جانبی زانو زده| kneeling-side-leg-circle-female
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش جانبی از روی مانع| Lateral Hurdle Jump
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
شافل پهلو با اسکات و ضربه| Lateral Shuffle Squat Tap
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
ضربه پهلو در حالت اسکات| Lateral Tap in Squat Position
کشش پا از پهلو| Leg Pull Side
ابداکشن پا با دستگاه| Lever Abduction Leg Raise
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
اسکات ابداکشن با دستگاه| Lever Abduction Squat
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پرس دستگاه ابداکتور سرینی| Lever Glute Abductors Press (Male)
خارج پا دستگاه نشسته| Lever Seated Hip Abduction
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ابداکشن ران ایستاده با دستگاه| Lever Side Hip Abduction
ابداکشن پا خوابیده روی زمین| Lying Abduction Leg Raise on floor
کشش ابداکتور خوابیده| Lying Abductor Stretch
-(male)_Hips_.webp&w=3840&q=75)
حرکت پروانه متناوب (دور کردن) در حالت خوابیده| Lying Alternate Butterfly (Abduction)
-(male)_Hips_.webp&w=3840&q=75)
حرکت پروانه (دور کردن) در حالت خوابیده| Lying Butterfly (Abduction)
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
کرانچ خوابیده با دور کردن پاها| Lying Crunch Through Legs Abduction