دور کردن پا در حالت خوابیده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران (آبداکتورها) است که در حالت خوابیده به پهلو انجام میشود. با تمرکز بر حرکت کنترلشده پا به سمت بالا، به بهبود ثبات لگن و فرم پایینتنه کمک میکند.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!