مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در مقابل سینه جمع شده باشد.

2. ۲.

   به حالت نیمه نشسته (اسکات نیمه) بروید و سپس با یک پرش کنترل‌شده به سمت راست حرکت کنید و پاها را از هم باز کنید.

3. ۳.

   بلافاصله با پرشی دیگر به مرکز بازگشته و سپس همین حرکت را به سمت چپ یا به سمت جلو (باز و بسته کردن پاها) تکرار کنید.

تنفس

• در حین حرکت به سمت پهلو یا جلو، عمل بازدم را انجام دهید و هنگام بازگشت به مرکز، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها
• خم شدن بیش از حد به جلو و از دست دادن تعادل
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• حرکت را در سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر مشکل زانو دارید، دامنه حرکتی را کاهش دهید.
• قبل از تمرین حتماً حرکات کششی مناسب انجام دهید.