حرکت داخل و خارج از پهلو و جلو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
این حرکت ترکیبی پویا و موثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات دورکننده ران است. با انجام حرکات جانبی و جلو و عقب، ضربان قلب را افزایش داده و به عنوان یک تمرین کاردیو عالی عمل میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!