مراحل اجرا

1. ۱.

   یک کش مقاومتی را درست بالای زانوهای خود ببندید. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و کمی در زانوها خم شوید (حالت نیمه نشسته).

2. ۲.

   با حفظ حالت نیمه نشسته و تنه صاف، یک قدم کنترل‌شده و کوچک به سمت راست بردارید. مطمئن شوید کش تحت تنش باقی می‌ماند.

3. ۳.

   پای چپ را به آرامی به سمت راست بیاورید تا پاها دوباره به عرض شانه باز شوند. این یک تکرار محسوب می‌شود. پس از تکرارهای مورد نظر، جهت حرکت را عوض کنید.

تنفس

• در حین برداشتن قدم به پهلو نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اول یا آماده‌سازی برای قدم بعدی نفس بکشید (دم). تنفس منظم و آرام داشته باشید.

اشتباهات رایج

• قرار دادن کش خیلی پایین روی ساق پا که باعث کاهش اثر تمرین می‌شود
• خم شدن به جلو یا گرد کردن پشت در حین حرکت
• برداشتن قدم‌های خیلی بزرگ که باعث از دست دادن تعادل و کاهش تنش کش می‌شود

نکات ایمنی

• حرکت را با کش با مقاومت مناسب و کنترل کامل آغاز کنید
• از قفل کردن زانوها خودداری کنید و همیشه کمی خمیدگی در زانو حفظ نمایید
• اگر احساس درد در زانو یا لگن دارید، تمرین را متوقف کنید