ابداکشن و اداکشن خوابیده روی زمین برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات داخلی و خارجی ران است که به صورت خوابیده روی زمین انجام میشود. با حرکت دادن پاها به سمت بیرون (ابداکشن) و داخل (اداکشن)، عضلات ناحیه لگن و ران را هدف قرار میدهد و برای بهبود پایداری و فرم بدن مناسب است.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران، نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!