اسکات با راه رفتن جانبی با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   یک کش مقاومتی را درست بالای زانوهای خود ببندید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   به حالت نیمه اسکات بنشینید، پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید.

3. ۳.

   در همین حالت، به آرامی ۱۰ تا ۱۵ قدم به سمت راست و سپس به همان تعداد به سمت چپ حرکت کنید.

تنفس

• در حین قدم برداشتن به پهلو نفس عادی داشته باشید و از حبس نفس خودداری کنید. سعی کنید تنفس ریتمیک و آرام را حفظ نمایید.

اشتباهات رایج

• قرار دادن کش خیلی پایین روی ساق پا که باعث کاهش اثر تمرین می‌شود
• صاف کردن کامل پاها و از دست دادن حالت اسکات در بین قدم‌ها
• چرخش بالاتنه به جای حرکت مستقیم به پهلو

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، کش را از نظر پارگی بررسی کنید
• حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید
• اگر احساس درد در زانو دارید، دامنه حرکت را کاهش دهید