نزدیک و دور کردن ضربانی پا برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر حالت تکرار
این تمرین حرکتی ضربانی و کنترلشده برای تقویت عضلات نزدیککننده و دورکننده ران است. با تکرارهای کوتاه و سریع، استقامت و قدرت این گروه عضلانی را افزایش میدهد و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- نزدیککنندههای ران، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!