مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن قرار گیرند.

2. ۲.

   همزمان پای راست را تا حد ممکن به پهلو بالا بیاورید و در یک حرکت هماهنگ، دست چپ را به جلو و دست راست را به عقب تاب دهید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن پا و حرکت دست‌ها به سمت مخالف، عمل بازدم را انجام دهید. در هنگام بازگشت به حالت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در حالت ایستاده.
• چرخش بیش از حد بالاتنه و از دست دادن تعادل.
• انجام حرکت با سرعت و بدون کنترل.

نکات ایمنی

• حرکت را در سطح صاف و بدون لغزش انجام دهید.
• برای حفظ تعادل بهتر، می‌توانید به یک نقطه ثابت در روبرو نگاه کنید.
• اگر احساس درد در مفاصل دارید، از شدت یا دامنه حرکت بکاهید.