بالا آوردن پا به پهلو با حرکت پاندولی دستها
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، همزمان پاها و بازوها را درگیر میکند. حرکت پاندولی دستها به حفظ تعادل و افزایش ضربان قلب کمک میکند، در حالی که بالا آوردن پا به پهلو عضلات دورکننده ران را هدف قرار میدهد.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!