مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده، پاها را به عرض شانه باز کرده و کمی زانوها را خم کنید. بدن را کمی به جلو متمایل کرده و دست‌ها را در مقابل خود نگه دارید.

2. ۲.

   با قدرت از روی پاهای خود به سمت راست پرش کنید. همزمان با پرش، بازوی چپ را به سمت راست و بازوی راست را به سمت چپ نوسان دهید تا به حرکت کمک کند.

3. ۳.

   به نرمی روی پاها فرود بیایید و بلافاصله با حفظ حالت نیمه نشسته، حرکت پرش و نوسان بازو را به سمت چپ تکرار کنید. حرکت را به صورت مداوم ادامه دهید.

تنفس

• هنگام پرش به پهلو بازدم انجام دهید و در لحظه آماده‌سازی برای پرش بعدی دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• فرود با زانوهای قفل‌شده یا صاف که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• عدم استفاده از بازوها برای ایجاد تکانه و حفظ تعادل.
• کاهش بیش از حد دامنه حرکت یا انجام تمرین با سرعت بسیار کم.

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از شروع، با حرکات کششی پویا عضلات پا و باسن را گرم کنید.
• اگر درد زانو یا مچ پا دارید، از انجام این تمرین خودداری کنید.