حرکت قیچی در حالت خوابیده به پهلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پهلو دراز بکشید، سر را روی کف دست یا آرنج قرار دهید و پاها را صاف روی هم بگذارید.

2. ۲.

   پای بالایی را به آرامی به سمت جلو و پای پایینی را به سمت عقب حرکت دهید تا شکل قیچی ایجاد شود.

3. ۳.

   پاها را به موقعیت اولیه بازگردانید و حرکت را برای تعداد تکرار مشخص ادامه دهید.

تنفس

• هنگام بالا بردن پا نفس بکشید و هنگام پایین آوردن آن بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش لگن به جلو یا عقب حین حرکت
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل
• قرار ندادن سر و بدن در یک خط مستقیم

نکات ایمنی

• از حرکات ناگهانی خودداری کنید.
• اگر درد در ناحیه لگن احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
• برای راحتی بیشتر می‌توانید از زیرانداز استفاده نمایید.