نیم دایره پا با کش مقاومتی در حالت زانو زده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر طرف تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است. با استفاده از کش مقاومتی در حالت زانو زده، پا را به صورت نیمدایره حرکت میدهید تا عضلات هدف را به چالش بکشید. این تمرین برای مبتدیان مناسب بوده و ثبات لگن را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- باسن، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!