ابداکشن هیپ با زانوی خم خوابیده با کش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر طرف تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتور) و عضلات سرینی است. در حالت خوابیده به پهلو و با زانوی خمیده، با استفاده از کش مقاومتی، ران بالا را به سمت بیرون حرکت میدهید. این تمرین برای مبتدیان مناسب بوده و به ثبات لگن کمک میکند.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!