لانگ پهلو با مشت

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید. دست‌ها را مشت کرده و در کنار بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با پای راست یک قدم بلند به سمت راست بردارید. همزمان با خم کردن زانوی راست و پایین رفتن، مشت چپ را به جلو بزنید.

3. ۳.

   با فشار آوردن بر پاشنه پای راست، به حالت شروع بازگردید. سپس حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن و زدن مشت نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت ایستاده و جمع کردن دست‌ها، نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن به جلو و گرد کردن پشت در حین حرکت
• قرار ندادن زانو در راستای مچ پا و چرخش آن به داخل یا خارج
• انجام حرکت مشت با قدرت و دامنه حرکتی بیش از حد که تعادل را برهم می‌زند.

نکات ایمنی

• حرکت را با سرعت کم و کنترل کامل آغاز کنید تا فرم صحیح را بیاموزید.
• مراقب باشید زانوی پای جلو از انگشتان پا جلوتر نزند.
• برای حفظ تعادل بهتر، نگاه خود را به نقطه‌ای ثابت در روبرو متمرکز کنید.