دور کردن پا خوابیده با کش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر پا تکرار
این حرکت برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتور) طراحی شده است. با دراز کشیدن به پهلو و بستن کش مقاومتی دور رانها، پا را به آرامی از خط وسط بدن دور میکنید و سپس به حالت اولیه بازمیگردانید. این تمرین برای بهبود پایداری لگن و فرم دهی به قسمت خارجی ران بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!