بالا آوردن ران به شکل T در حالت خوابیده به پهلو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران و گلوتئال در حالت خوابیده به پهلو انجام میشود. با بالا آوردن پا به شکل حرف T، فشار کنترلشدهای بر عضلات جانبی لگن وارد میکند. اجرای صحیح آن برای بهبود پایداری لگن و فرمدهی به باسن بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!