رول عضله کشنده پهن با توپ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه در هر طرف تکرار
این تمرین اصلاحی با استفاده از توپ ورزشی برای آزادسازی و ماساژ عضله کشنده پهن نیام (TFL) طراحی شده است. با غلتاندن توپ بر روی این ناحیه، تنش و گرفتگی عضلانی کاهش یافته و دامنه حرکتی بهبود مییابد. این حرکت برای افراد مبتدی و کسانی که درد در ناحیه خارجی لگن دارند مناسب است.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Exercise Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!