جک با بلند کردن پا از پهلو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
جک با بلند کردن پا از پهلو یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکت پروانه و بالا آوردن پا از پهلو، قدرت و استقامت عضلات ران و باسن را افزایش میدهد. این تمرین برای بهبود چابکی، تعادل و سلامت سیستم قلبی-عروقی بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!