مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها را جفت کنید و دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با یک پرش ملایم، پاها را از هم باز کنید و همزمان پای راست را از پهلو تا جایی که راحت هستید بالا بیاورید و دست چپ را به سمت بالا ببرید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت شروع بازگردید و بلافاصله حرکت را با بالا آوردن پای چپ و دست راست تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پرش و باز کردن پاها نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس را به آرامی داخل بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به جلو به جای حفظ ستون فقرات صاف.
• بالا نیاوردن کافی پا از پهلو که باعث کاهش تأثیر بر عضلات ابداکتور می‌شود.
• فرود آمدن با فشار زیاد روی مفاصل که خطر آسیب را افزایش می‌دهد.

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح نرم و غیرلغزنده انجام دهید.
• برای جلوگیری از فشار بر زانوها، حرکات را با کنترل و نرمی اجرا کنید.
• در صورت احساس درد در مفاصل، شدت تمرین را کاهش داده یا استراحت کنید.