پلانک پهلو با بالا بردن پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
پلانک پهلو با بالا بردن پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم (ابلیک) و عضلات دورکننده ران (ابداکتور) است. این حرکت با افزایش چالش بر روی ثبات مرکزی بدن، به بهبود تعادل و فرم بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!