لانج پردهای با دمبل گابلت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
لانج پردهای با دمبل گابلت یک تمرین ترکیبی مؤثر برای پایین تنه است که بر روی عضلات چهارسر ران، سرینی و دورکنندهها تمرکز دارد. در این حرکت، با عبور دادن یک پا به پشت و طرف دیگر، دامنه حرکتی و چالش تعادلی افزایش مییابد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!