ابداکشن ران ایستاده با دستگاه برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر پا تکرار
این حرکت برای تقویت عضلات ابداکتور ران (کناری لگن) طراحی شده است. با استفاده از دستگاه مخصوص، پاها را از کنار باز کرده و عضلات خارجی ران را درگیر میکنید. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود پایداری لگن کمک میکند.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!