مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   لگن را از زمین بلند کنید تا بدن از شانه‌ها تا زانوها در یک خط مستقیم قرار گیرد.

3. ۳.

   در حالی که لگن بالا است، پاها را به آرامی از هم دور کرده و سپس به حالت اول برگردانید.

تنفس

• هنگام دور کردن پاها نفس خود را بیرون دهید و هنگام برگشت به حالت اولیه نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر
• تند انجام دادن حرکت بدون کنترل
• پایین آوردن لگن در حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی مناسب انجام دهید
• اگر در ناحیه کمر احساس درد کردید حرکت را متوقف کنید
• سر و گردن را در حالت طبیعی و ریلکس نگه دارید