مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و کش مقاومتی را دور مچ پای خود قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی زانوها را خم کنید.

2. ۲.

   با حفظ تعادل و صاف نگه داشتن کمر، یک پا را به آرامی و با کنترل به سمت بیرون ببرید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه حرکت مکث کوتاهی کرده و سپس پا را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید. حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بیرون بردن پا (فاز مثبت) نفس خود را بیرون دهید و هنگام بازگرداندن پا به حالت اولیه (فاز منفی) نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن بالاتنه به جلو.
• چرخش لگن به سمت عقب یا جلو هنگام حرکت.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• از کش با مقاومت مناسب سطح خود استفاده کنید.
• در صورت احساس درد در ناحیه لگن یا کمر، حرکت را متوقف کنید.