پرتاب پا به پهلو با زانوی دوتایی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرتاب پا به پهلو با زانوی دوتایی یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که با استفاده از وزن بدن اجرا میشود. این حرکت با تمرکز بر قدرت انفجاری، عضلات چهارسر ران و دورکنندههای لگن را به چالش میکشد و برای بهبود پرش جانبی و چابکی بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!