مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها را برای تعادل در مقابل خود نگه دارید.

2. ۲.

   به حالت اسکات پایین بروید، سپس با قدرت از روی زمین بلند شده و به سمت راست پرش کنید و همزمان پای چپ خود را به پهلو ضربه بزنید.

3. ۳.

   به نرمی فرود بیایید، بلافاصله در حالت اسکات قرار گرفته و حرکت را به سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام فرود در حالت اسکات نفس را به داخل بکشید و در حین پرش به پهلو و ضربه زدن، نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در حین فرود
• از دست دادن تعادل و خم شدن به جلو
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از تمرین، بدن را با حرکات کششی گرم کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا مچ پا، حرکت را متوقف کنید.