مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین زانو بزنید و دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید (حالت چهار دست و پا).

2. ۲.

   پای راست را صاف کرده و از زمین بلند کنید، سپس به آرامی یک دایره بزرگ در هوا رسم نمایید.

3. ۳.

   پس از تکمیل دایره، پا را به آرامی پایین آورده و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام کشیدن پا به بیرون نفس خود را بیرون دهید و هنگام برگشت به مرکز نفس بکشید. تنفس منظم و عمیق داشته باشید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن زیاد کمر و حرکت لگن
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل
• خم کردن زانوی پای در حال حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید.
• اگر درد در کمر یا لگن احساس کردید حرکت را متوقف کنید.
• برای حفظ تعادل، نگاه خود را به زمین متمرکز کنید.