نیم دایره پا در حالت زانو زده روی نیمکت برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین قدرتی مؤثر بر عضلات سرینی و دورکنندههای ران، با قرارگیری زانو روی نیمکت و حرکت نیمدایرهای پا انجام میشود. هدف اصلی تقویت عضلات باسن و بهبود پایداری لگن است.
- عضلات هدف
- باسن، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- نیمکت
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!