مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه بنشینید، کمر را صاف به پشتی تکیه دهید و پاها را روی بالشتک‌های کناری قرار دهید.

2. ۲.

   دسته‌های کناری دستگاه را محکم بگیرید تا بدن ثابت بماند، سپس پاها را به آرامی و با فشار کنترل‌شده به طرفین باز کنید.

3. ۳.

   در انتهای دامنه حرکت مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی پاها را به حالت اولیه برگردانید.

تنفس

• هنگام باز کردن پاها به بیرون (انقباض عضله) نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت شروع (استراحت عضله) نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کمر یا بالاتنه برای ایجاد نیرو به جای عضلات ران.
• باز کردن پاها بیش از حد و سریع که می‌تواند به مفاصل فشار وارد کند.
• عدم تنظیم صحیح دستگاه و نشستن در وضعیت نامناسب.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، دستگاه را از نظر تنظیم ارتفاع و فاصله بررسی کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.
• در صورت احساس درد در ناحیه لگن یا زانو، تمرین را متوقف کنید.