کیک پا از پهلو با زانوی خم (زانو زده)
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر طرف تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و دورکننده ران، با تمرکز بر کنترل و دامنه حرکتی مناسب انجام میشود. در حالت چهار دست و پا، با خم نگه داشتن زانو، پا را به سمت پهلو بالا میآورید تا عضلات هدف را به خوبی درگیر کنید.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!