مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه الپتیکال بایستید و دسته‌ها را به آرامی بگیرید. پاهای خود را روی پدال‌ها قرار دهید.

2. ۲.

   بدن خود را صاف کنید، شکم را سفت نمایید و نگاهتان مستقیم به جلو باشد.

3. ۳.

   با فشار دادن پدال‌ها، به آرامی و با کنترل یک حرکت روان به سمت پهلو انجام دهید. این حرکت را به مدت مشخص تمرین ادامه دهید.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. عمل دم را هنگام شروع حرکت و بازدم را هنگام اعمال نیرو برای فشار دادن پدال انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به جلو به جای حفظ قامت صاف.
• قفل کردن زانوها در حین حرکت.
• گرفتن دسته‌ها با فشار بیش از حد که باعث تنش در شانه‌ها می‌شود.

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از تنظیم صحیح دستگاه مطمئن شوید.
• حرکت را با سرعت کم آغاز کرده و به تدریج شدت آن را افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، تمرین را متوقف کنید.