حرکت یوگا زاویه بسته

مراحل اجرا

1. ۱.

   به صورت صاف روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید.

2. ۲.

   زانوها را خم کرده و کف پاها را به هم بچسبانید و به بدن نزدیک کنید.

3. ۳.

   با دم، ستون فقرات را بکشید. با بازدم، می‌توانید به آرامی به سمت جلو خم شوید (اختیاری).

تنفس

• در حین نشستن در حالت، دم عمیق بکشید. هنگام خم شدن به جلو یا حفظ حالت، بازدم آرام و کنترل‌شده داشته باشید. تنفس را منظم و آرام ادامه دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و گردن به جلو.
• اعمال فشار بیش از حد روی زانوها برای رسیدن به زمین.
• نگه داشتن تنفس در طول حرکت.

نکات ایمنی

• اگر درد در زانو یا کشاله ران دارید، حرکت را ملایم انجام دهید یا زیر ران‌ها بالشتک قرار دهید.
• هرگز با زور خود را به جلو نکشید.
• در صورت مشکلات لگن یا کمر، با پزشک یا مربی مشورت کنید.