ابداکشن لگن زانو زده با کابل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت برای تقویت عضلات ابداکتور لگن (عضلات دور کننده ران) طراحی شده است. با زانو زدن و اتصال کابل به مچ پا، پا را به سمت بیرون حرکت میدهید تا عضلات جانبی لگن را به چالش بکشید. این تمرین برای بهبود پایداری لگن و فرم دهی به ناحیه باسن عالی است.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!