لگد پهلو از حالت زانو زده برای بانوان

این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران (آبداکتورها) است که از حالت زانو زده روی زمین اجرا میشود. با بلند کردن پا به پهلو و سپس لگد زدن، هم قدرت و هم ثبات لگن را بهبود میبخشد.

عضلات هدف

دورکننده‌های ران

تجهیزات مورد نیاز

Body Only