مراحل اجرا

1. ۱.

   در کنار یک مانع ایمن و با ارتفاع مناسب (مثلاً ۳۰ تا ۴۵ سانتیمتر) بایستید. پاها به اندازه عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن باشد.

2. ۲.

   زانوها را کمی خم کنید، بدن را پایین بیاورید و همزمان با تاب دادن دست‌ها به سمت عقب، برای پرش آماده شوید.

3. ۳.

   با حداکثر قدرت و به صورت انفجاری به طرف دیگر مانع بپرید. هنگام فرود، روی نوک پا فرود آمده و زانوها را نرم و خمیده نگه دارید تا ضربه را جذب کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن برای جهش نفس را فرو ببرید (دم) و در حین پرش و حرکت در هوا نفس را بیرون دهید (بازدم). در زمان فرود آمدن نیز به تنفس طبیعی ادامه دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای قفل شده یا صاف که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• استفاده نکردن از دست‌ها برای کمک به حرکت و حفظ تعادل.
• پرش با ارتفاع خیلی کم یا زیاد که باعث از دست رفتن فرم صحیح یا افزایش خطر آسیب می‌شود.

نکات ایمنی

• حتماً پس از گرم کردن کامل بدن، به ویژه پاها و مفاصل، این تمرین را انجام دهید.
• از مانعی با ارتفاع مناسب و ایمن استفاده کنید که ثابت باشد و بلغزد.
• اگر تازه‌کار هستید، ابتدا بدون مانع یا با مانع بسیار کوتاه (مثل یک خط روی زمین) حرکت را تمرین کنید.