دور کردن ران نسخه دوم با سیم کش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت با استفاده از سیمکش برای تقویت عضلات دورکننده ران (عضلات دورکننده ران) طراحی شده است. با تنظیم وزنه مناسب، پا را از خط مرکزی بدن دور کرده و به آرامی بازمیگردانید. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به ثبات لگن کمک میکند.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!