مراحل اجرا

1. ۱.

   کابل دستگاه را به مچ پای خود (پای بیرونی) متصل کرده و در فاصله مناسب از دستگاه بایستید.

2. ۲.

   با تکیه بر پای مخالف، پای متصل به کابل را به آرامی و با کنترل به سمت بیرون و بالا ببرید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام دور کردن پا به سمت بیرون نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• چرخش لگن به سمت مخالف در حین اجرای حرکت
• استفاده از حرکت ناگهانی و سریع به جای کنترل وزنه
• خم شدن بیش از حد زانو و درگیر کردن عضلات دیگر

نکات ایمنی

• وزنه را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید
• کمر را صاف نگه دارید و از قوس دادن به کمر خودداری کنید
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید