پل پهلو با پای خم و دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پل پهلو با پای خم و دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات دورکننده ران است. در این حرکت، شما به پهلو دراز کشیده و با تکیه بر آرنج و زانوی خم، بدن را بالا میآورید و دمبل را در دست بالایی نگه میدارید تا فشار بیشتری بر عضلات مرکزی بدن وارد شود.
- عضلات هدف
- شکم، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!