لمس پنجه پا با زانوی ضربدری برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت پلیومتریک که به نام لمس پنجه پا با زانوی ضربدری شناخته میشود، با ترکیب پرش و هماهنگی عصبی-عضلانی، قدرت و چابکی پایین تنه را افزایش میدهد. این تمرین با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و دورکنندهها، برای بهبود پرش عمودی و ثبات مفاصل بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!