لمس پنجه پا با زانوی ضربدری

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   زانوی راست را بالا آورده و به سمت چپ بچرخانید، همزمان با دست چپ، انگشتان پای راست را لمس کنید.

3. ۳.

   به آرامی پا را پایین آورده و به حالت شروع بازگردید، سپس حرکت را برای سمت چپ تکرار نمایید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن زانو و لمس پنجه پا عمل بازدم را انجام دهید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل دم را داشته باشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر و عدم حفظ راستای طبیعی ستون فقرات.
• اجرای سریع و بدون کنترل حرکت که منجر به از دست دادن تعادل می‌شود.
• عدم هماهنگی بین دست و پا که باعث کاهش اثربخشی تمرین می‌گردد.

نکات ایمنی

• این حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• در صورت داشتن مشکلات زانو یا مچ پا، با احتیاط و تحت نظر مربی حرکت را اجرا کنید.
• قبل از اجرا، با حرکات کششی مناسب عضلات پایین تنه را گرم نمایید.