دور کردن پا با کش به صورت ضربدری

مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را دور مچ پاهای خود ببندید و صاف بایستید.

2. ۲.

   با حفظ تعادل، یکی از پاها را به آرامی و با کنترل به سمت بیرون و به صورت ضربدری حرکت دهید.

3. ۳.

   پس از یک مکث کوتاه در اوج حرکت، پا را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام دور کردن پا به سمت بیرون عمل بازدم را انجام دهید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر و عدم حفظ راستای ستون فقرات.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل.
• چرخش لگن به جای حرکت خالص مفصل ران.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی سبک انجام دهید.
• کش را با توجه به سطح مقاومت مناسب انتخاب کنید.
• در صورت احساس درد در مفصل ران یا کمر حرکت را متوقف کنید.