دور کردن پا با کش به صورت ضربدری
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت با استفاده از کش ورزشی برای تقویت عضلات دور کننده ران و گلوت انجام میشود. در این تمرین، کش دور مچ پا قرار گرفته و پا به صورت ضربدری به سمت بیرون حرکت داده میشود تا عضلات هدف به خوبی درگیر شوند.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!